[...] co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres może być lepszy i z powodzeniem można zbudować w takim okresie więcej masy mięśniowej. Pod warunkiem, że należycie się do tego przyłożymy czyli dietę i trening mamy dobrze ułożoną, na siłowni pilnujemy progresu ciężarowego i pilnujemy naszej [...]
[...] razie postaram się to wszystko trochę pozmieniać i wyrzucić białko w proszku na rzecz mięsa. Wstawiam zdjęcia i bardzo proszę o wasza opinię co robić dalej? Chciałem nabrać masy, ponieważ czuję się troszkę "chudy", że tak powiem spodnie spadają :) /SFD/2018/2/6/b7bfbb93f7d5480a882a0968787226c8.jpg [...]
[...] HMB jest spójne z realizacją tych założeń, ponadto HMB opisywane jest jako suplement uniwersalny, przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania suchej masy mięśniowej. Wybór spalaczy tłuszczu jest naprawdę ogromny. Większość wykazuje działanie termogeniczne, które wpływa na szybszy ubytek masy ciała, dodatkowo [...]
[...] sie ze biegam na trening i z powrotem (łącznie 40km) i siłka co dwa dni, czasem w weekend pływam. ..no i byłem na Selekcji, jeśli wiesz co to jest i powiem Ci ze jak biegasz to masy faktycznie nie zrobisz, ale siłę i wytrzymałość - czemu nie. No i cały efekt ZUPEłNIE BEZ ODżYWEK MAM, wiec nie zdawaj sie na chemie tylko trenuj kolego pozdrawiam
[...] :) Nie mam problemów znaleźć się w parterze z kimś o wiele cięższym, o ile będę na górze. Jeżeli koks miałby się przewrócić na mnie i miałbym walczyć z pleców z taką różnicą masy to byłoby o wiele ciężej (dosłownie i w przenośni). Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Ogólnie widzę, że nie ma jednej optymalnej taktyki, część z Was poleca boks, część [...]
[...] często pada czy masować czy redukować? Łatwo jest odpowiedzieć na takie pytanie jeśli jesteśmy w stanie odpowiednio ocenić swoją sylwetkę w lustrze. Umiejętne budowanie masy mięśniowej polega na treningu siłowym i diecie z nadwyżką kaloryczną. Kiedyś nikt się poziomem tkanki tłuszczowej za bardzo nie przejmował i w okresach budowania masy [...]
siemka Mateo......a co byś z tego poradził? chodzi o to że chce robić cykl na rzeźbę i szukam jakiegoś fajnego wspomagacza. Brałem Top mass, hmb, l-karnitynę.........nie zależy mi na niewiadomo jakim przyroście masy lecz na rzeźbie......więc co polecasz mistrzu? acha zależy mi też żeby cena nie była wielka....(jak każdemu chyba) pozdrawiam
Witam, podczas układania diety ważne jest ułożenie odpowiednich proporcji makroskładników .Różnorodne badania sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 2g na kg masy ciała. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą [...]
[...] pracy. Najczęściej z marnym skutkiem, ponieważ długie przebywanie na nadwyżce kalorycznej powodowało, że masa mięśniowa rosła, ale proporcjonalnie do niej przybywało nam masy tłuszczowej. Natomiast po długotrwałej redukcji najczęściej wracaliśmy do punktu wyjścia z taką samą masą mięśniową jak przed rozpoczęciem cyklu masowo-redukcyjnego. Na [...]
mam wrażenie że kalkulator oblicza zaniżone wartości kaloryczne, nawet przy braku zaznaczenia wzrostu masy lub utraty wagi. Porównawczo wychodzi mi jakby samo dzienne zapotrzebowanie bazowe na utrzymanie organizmu, takie dane są na tej stronie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a to co oblicza dziennik jest ok 2/3 zapotrzebowania [...]
Jeżeli poszukujesz dobrego białka w kierunku rozwoju masy mięśniowej, to zdecydowanie dobrym wyborem będzie zakup: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Wysokiej klasy WPC (koncentrat biała serwatki), bardzo dobrej i znanej marki AllNutrition. Białko zwierzęce, szybkowchłanialne. Ogromny wybór smaków oraz świetna [...]
[...] na zeszlym cyklu masowym,tzn ok.20% tluszczu gdzies tak i na kwiecien zaplanowalem diete tluszczowa,tzn wtedy robilem tak,ze jadlem jakies 2g b oraz jakies 3g t na kg masy ciala,ww ponizej 20g dziennie(tylko te dostarczane z produktow o wysokim poziomie t) JAKA MIALES WAGE WTEDY I JAK Z AKTYWNOSCIAMI STALES ? - wage mialem wtedy kolo [...]
[...] nie wyglądam, ale OK. Skoro się głodzę to czemu nie chudnę jakoś drastycznie? Twierdzicie, że ułożenie DOBREJ diety w połączeniu z ćwiczeniami spowoduje utratę 1,5-2,5kg masy tygodniowo? Biegam, ćwiczę, ale łydki już nie wytrzymują :/ Wariant pesymistyczny mojego zapotrzebowania to około2500kcal, zatem powinienem przyjmować jakieś [...]
[...] pewnie w dolnych granicach, a panowie w górnych. Odnośnie Pudziana i im podobnych - badania wpływu BMI na zdrowie pokazują, że niestety, ale osoby ze znacznym przerostem masy mięśniowej również o wiele częściej mają problemy tej samej natury co osoby z nadwagą/otyłością - czyli zaburzenia pracy serca, problemy z naczyniami krwionośnymi, [...]
[...] sprawdzić co jest dla nasz lepsze. Ja osobiście podbijam szybko do lekkiego minusa i później stopniowo w górę, ale taki sposób się sprawdza gdzie bf jest gotowy do budowania masy. Jeśli chcesz podbijać po trochu to zajmie to kolejnych parę tygodni zanim wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny i zaczniesz budować masę mięśniową. Co do treningu to [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest za wysoki co widać po zdjęciach. Nie masz zarysowanych mięśni brzucha. Natomiast wiadomo, że jeśli kolejnym Twoim mikrocyklem będzie dalsze budowanie masy mięśniowej to im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym lepiej, ale nie musisz z poziomem tkanki tłuszczowej schodzić do formy plażowej, ale ja bym na Twoim miejscu [...]
dino04, hm zapytam sie lekarza co o tym mysli(o tych mgIzoteku/kg masy ciala),poniewaz, tak jak wczesniej pisalam on sie nawet nie zapytal mnie ile waze, a ja nie myslalam ze jest to tak istotne. Bo moja kuracja ma trwac 4 miesiace. I wydaje mi sie, ze to nie dokonca jest tak z tymi dawkami, wazne jest tez nasilenie zmian na twarzy/plecach - to [...]
[...] Jak już to jakiś Gain bolic 6000 czy podobną odżywkę - ja brałem połowę dawki jako uzupełnienie i czuję, że dobrze działał. Po jakimś - pół-1 roku wyhamujesz ze wzrostem masy i będziesz musiał solidniej się za siebie zabrać. Na moje to po roku na siłce będziesz najsilniejszy w szkole. Jakoś dużo w życiu widziałem ale silnego 15-17 latka [...]
[...] to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, więc również będziemy wiedzieli ile mamy jeść. Dzięki temu kontrolujemy budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. Byłoby to męczące i ogólnie mało [...]
dzimson... stawów nie powinno się ładować do gipsu! to archaiczna metoda!! po 3 tygodniach mięśnie będziesz miał zastane i będziesz miał problemy z ruchem, duży zanik masy mięśniowej itd=/ nie wiem dlaczego jeszcze wsadzają stawy do gipsu, nie powinno się:(( jak rozmawiałam z moim doktorem, który mnie operował także mówił, że się nie wsadza do [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
